맨몸운동 팔굽혀펴기맨몸운동 팔굽혀펴기
Posted at 2013. 10. 21. 23:05 | Posted in 미용건강/근육운동|
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어려서 부터 우리가 흔히 쉽게 접할 수 있는 운동이라면
축구보다도 팔굽혀펴기가 먼저가 아니었을까 싶습니다.
그만큼 팔굽혀펴기는 장소와 시간 그리고 성별과 나이에 구애받지 않고
누구나 어디에서나 쉽게 할 수 있는
맨몸운동이지!
이런 팔굽혀 펴기를 그저 별거아닌 준비운동쯤으로 여기는 사람들이 간혹가다 있는데
그런 생각은 큰 실수라는 사실!
팔굽혀펴기는 운동하는 사람들은 누구나 다 인정하는 종합정인 근력 증강운동이야
그것도 전신의 근육을 고루 탄탄하게 키워주는 아주 효과좋은 효율적인 운동이지
팔굽혀펴기의 주요 운동부위는 가슴이근육이지만, 옳은 자세로 팔굽혀펴기를 해준다면 가슴뿐 아니라
이두, 삼두, 복근, 그리고 하체등 아주 다양한 부윌를 포괄적으로 단련시킬 수 있어
그래서 팔굽혀 펴기만으로 하체까지는 무리지만 상당히 탄탄한 상체를 만드는 사람들도 실제로 있고
봤을 정도였으니까
그래서 만약 헬스장에 갈 시간이나 경제적 여유가 없는 학생들은 집에서 자기전에 가능한 많이
팔굽혀 펴기를 하는게 엄청난 도움이 될꺼라고 생각해
하지만 무작정 팔굽혀펴기를 하는 것은 비효율적이겠지?
왜냐하면 올바른 자세로 하는 팔굽혀 펴기는 그렇지 않은 팔굽혀펴기에 비해 효과가 극명하게 차이가 나니까!
자, 그럼 어떤 자세가 완벽한 자세인지 알아보자
1. 엎드린 자세에서 팔 넓이의 두배로 손을 바닥에 짚고, 팔과 다리를 펴준다.
2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기전까지 내려갑니다.
3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴에 자극을 느끼면서 팔을 다시 펴주는 것으로 1회 마무리!
* 목과 등과 허리는 일직선으로 만들어주는게 가장중요!
자자, 글로만 설명되어있으니 정확히 상상하기가 어렵지?
그러면 영상과 함께 완벽한 자세를 만들어보자!
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