어깨를 넓어보이게 해주고 체격을 키워주는 운동 데드리프트

운동을 제대로 시작해 보지 않은 사람도 헬스의 3대 운동에 대해서는 한번쯤

들어봤을 법 하다.

오늘 다뤄볼 운동은 그 3대 운동중 하나인 데드리프트인데,

자신이 체격이 작다고 생각이들거나 어깨가 좁다고 생각이 드는 사람에게는 안성맞춤의 운동이다.

삼각근 이두 삼두를 포함 광배근까지 모두 운동시켜주고 하체까지도 운동효과를 안겨줄 수 있는

정말 엄청나게 효율적인 운동이다.

헬스의 3대운동이 무엇인지 이쯤에서 궁금한 사람이 있을텐데

하나씩 간단하게 이름만 집고 넘어가자면, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 이렇게 3대장 되시겠습니다.

이 헬스의 3대장 운동들은 주요부위의 근육뿐만 아니라 다른부위의 근육, 그리고 전신근육까지 같이 사용하기 때문에

어마어마한 운동효과를 자랑하지!

그러니 앞으로 3대운동에 대해 포스팅할 예정입니다

자자, 다시 본론으로 돌아와서 오늘은 데드리프트에 대해 알아볼텐데,

우선, 데드리프트란 무엇일까?

데드리프트란, 위의 사진처럼 어깨넓이로 두 발을 벌리고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 바벨을 두 손으로 움켜쥐고

전신근육을 사용하여 들어올리는 운동을 말해

그 중에서 특히 등근육과 광배근 그리고 어깨근육을 많이 사용하게 되기 때문에

체격이 커지는 효과를 불러올 수 있지.

자세가 상당히 중요한 운동이고 힘도 어마어마하게 소모되지만, 운동효과가 엄청나게 때문에

전세계 헬스인들에게는 굉장히 사랑받는 운동중 하나야!

그럼, 데드리프트 하는방법에 대햇 알아보자!

1. 우선 두 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이는 뒤로 뺀 상태에서 두손은 어깨너비로 바벨을 잡아주는거야

2. 무릎을 구부린다는 느낌으로 등의 자극을 받으면서 바벨을 정강이쪽으로 내려주자!

3. 허리가 아닌 등으로 올린다는 느낌으로 바벨을 올려주는거지

이런게 말로는 정말 간단하게 느껴지지만 실전에서는 올바른 자세 잡기가 상당히 어렵고

힘도 엄청나게 많이 들어가게되고 그에 따른 부상도 상당히 자주 일어나는 운동이니

초반에는 전문가들의 도움을 받고 완벽한 자세를 익히는게 가장 중요하다고 생각된다.

그렇다면, 데드리프트의 효과에 대해 알아봐야겠지?

데드리프트는 주된 운동부위가 등이야 정확히 말하자만 척추기립근 부근의 근육들이야

그리고 척추기립근 뿐아니라 그와 주변에 있는 모든근육, 그리고 엉덩이근육 하체근육 팔근육까지

모두 사용하게 되는 전신운동으로 특히 등근육에 많은 도움을 받을 수 있으며, 그 효과로 어깨가 넓어보이고

체격이 커져보이는 효과를 얻을 수 있지.

자 마지막으로, 데드리프트의 운동영상을 직접 보고

자세교정에 도움을 받았으면 좋겠다